家族で運動不足解消! 無理なく・自宅で・遊びながら

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悪いネズミ
悪いネズミ

タヌさん!最近太った?

そんなにマルマルしてると業者さんにつかまって鍋にされちゃうよ

タヌキ
タヌキ

うん・・体重計が怖いタヌ

悪いネズミ
悪いネズミ

それに最近「体の切れ」もなくなってっるように思うんだけど・・

運動したら?

タヌキ
タヌキ

おっふ(汗) タヌキと同じ悩みを抱えたお父さんお母さん必見!

子供たちと遊びながら、自身の運動不足を解消してみませんか?キリ

外出はなるべく控えたい・・自宅(一部庭先)で無理なくできる。

しかも子供たちとの時間も共有できて、日ごろの運動不足解消ももくろむ・・・

そんな欲張りで、タヌキにつままれたようなうまい話あるんですか?あります

住宅事情に応じて3分野にまとめてあります。ご自身の環境にピッタリな紹介項目ありましたら是非試してみてください。

アパート・マンション等:すべての住宅環境下でできる運動

1:ストレッチ

子育て世代のお父さん・お母さんにとっては子供の入浴は大仕事。~~お湯の温度管理・からだ洗い・シャンプー・着替え・ドライヤー~~お子さんの年齢にもよりけりですが、もうへとへとになりますよね~。それでもあえてご提案。お風呂上がりののぼせが取れたらご家族みんなでやってみませんか?ストレッチ

からだを伸ばす行為は、ただ単に柔軟性を確保するだけにとどまらず、プラスに働く様々な副産物を生み出してくれます。

ストレッチで期待できる効果一覧

  • 柔軟性の確保・・体の柔らかさは若さの源
  • リラックス効果・・心も体も落ち着きます
  • 体幹を鍛える・・平衡感覚・バランス感覚がUP
  • つまづき・転倒防止・・けがをしにくくなる
  • 睡眠導入効果・・良質な睡眠を呼び込みます
  • 新陳代謝効果・・冷え防止・むくみの解消など
  • 姿勢の改善・・猫背防止・こり解消
悪いネズミ
悪いネズミ

え?これ全部効果あるの?

食いしん坊だね・・ストレッチって

タヌキ
タヌキ

流石に急激な変化はないよ。

ただストレッチは、継続すれば確かに効果は見込めるし、何より家族そろってどんな住宅環境でも出来ちゃうのが最大の魅力だよね! 日々忙しくしていて、なかなか子供にかまってられない時でも「お風呂あがりはアイスとストレッチ!」みたいに、何かの決め事を作ってあげるとお子さんも「入浴」喜ぶかもしれませんね!

以下はストレッチの参考動画です。股関節の柔軟を意識して無理なく続けてみてください!

無理なく初級編↓↓

チャンネル名:『ままぱれ』

【親子体操♪】鈴木みどり先生のストレッチ講座 Vol.8

慣れてきたね中級編(ストレッチというより運動?)↓↓

チャンネル名:『ケロポンズ』

エビカニクス/ケロポンズ[Official Music Video]

お父さんお母さん本気モード上級編↓↓

チャンネル名:『ドットカラーダンススタジオ』

これが出来れば完璧!ダンサーが教えるストレッチ上級編!

2:ゴム紐をつかった運動

・音を立てず・簡単に・安全に・ゴムの弾力性を利用して、無理なくご自宅でいろんな運動を試してみましょう!

・ひざをゴム紐の高さまで引き上げる運動

  1. 適度な長さのゴム紐を用意する。
  2. 机・椅子・タンスのとって・を利用してゴム紐の片方を適当な高さで結びつける。
  3. おうちの方が結んでいないゴム紐の先を持ち、お子さんのひざが届きそうな高さに「目印となるように」平行に持ってあげる。
  4. ゴムにひざが当たれば1回成功・・目安になる回数を決めて(例:左右10回)出来たら終了。

・ゴム紐をまたぐ・くぐる

  1. 前記の応用です。
  2. くぐる運動が入っているので、思いっきり高さを低くしてみるのも面白いかもしれません。
  3. 慣れてきら「高さ調節」の他に「速さの要素」も取り入れてみましょう!

・前面でくぐる(リンボーダンス)

  1. 前記の応用です。
  2. リンボーダンスの要領でゴム紐をくぐらせます。
  3. 最初は手を持ってあげて、慣れてきたら「高さ調節」してみましょう。

ゴム紐運動の注意点:

お子さんの背後に危ないもの、固くけがをするような物が無いか確認しましょう。慣れないうちはおうちの方が肩や手を貸してあげましょう。また畳の部屋で行う・あらかじめゴムマット等準備しておくと防音・けが防止に役立ちます。

一軒家等:防音にある程度自由度がある住宅環境での運動

1:家庭用トランポリンの活用

そのまんまです。(笑) お子さんの運動不足解消はもちろん、ストレス解消に抜群の効果が見込めます。

家庭環境やお子さんの成長具合に応じて選択してみてください。一押し!

2:子供向けバランスボールの活用

トランポリンほどの運動性はないものの、道具の収納・防音にさはど気を遣わなくてもよく、おうちの人の監視(介添)があまり必要ないのも魅力の一つ。工夫次第では結構な運動量になります。うちも使ってます

3:室内用縄跳びの活用

「うちは縄跳び無理~~」って聞こえてきそうですけど・・・ご安心を!

ひもを使わない、しかも回数を数えるカウンター付きの縄跳びがあるんです。便利だね~

ひそひそこの記事の作成時点ではまだ実際には使ってないんですけど、子供用というより大人向けにいいかもしれませんね。

4:階段や廊下を使った運動

2階建ての住居では階段の上り下り運動。廊下がある住居では、大き目のリュックなどに「本」や水の入った「ペットボトル」などを入れ、適度な重さを加えて歩行運動をしてみるのもおススメです。

一見地味ですが、お金もかからず無理なくできます。またお子さんが小さいご家庭では、リュックのかわりにお子さんを抱っこしたり背負って運動すると、遊びながらの体力作りができますよ!注:階段は十分気を付けてね

運動全般の注意点:

せっかくの体力作りも怪我をしてしまったら意味がありません・・以下の点に注意して無理なくやっていきましょう!

  • 服装・・その服は運動に適していますか?面倒でも専用のウェアを準備しましょう。
  • 足元・・家の中でも滑ります。滑りにくい素材のシートを敷く・滑り止め効果のある「靴・靴下」を履くなど、工夫しましょう。
  • 場所・・本棚や食器棚・倒れたり崩れる危険性のある物のそばでは運動をしないように。階段を使う場合も同様に注意しましょう。
  • スペース・・複数人で運動する場合、ぶつかり合ったりしないよう心掛けてください。楽しいと子供はすぐに走り出します
  • 準備運動・・股関節・アキレス腱は念入りに!ストレッチをする癖をつけておきましょう。
悪いネズミ
悪いネズミ

なんか道具も使って・・結構な運動が出来そうじゃない?

タヌキ
タヌキ

だろ?

ご近所迷惑をある程度考えなくてもいいなら、室内でも十分運動できるんだよ!紹介した運動グッズの他にもまだまだ多くの商品があるから、環境に応じて取り入れてみてね!

悪いネズミ
悪いネズミ

で、いつ痩せるの?

タヌキ
タヌキ

・・・きがむいてから・・・でしょ!

庭や近くの公園等が使える住宅環境での運動

十分な広さのお庭があったり、近所の空き地(河川敷等OK・私有地はNG)や、公園が利用できる方はその恵まれた環境を最大限に生かして、日々の運動不足解消・体力作りを積極的に進めていきましょう!

1:縄跳び・長繩の活用

みなさんご存知、縄跳びに関しては有酸素運動が気軽にできる代表格としてここであえて書かなくても・・いいよね?

で、本命は長繩

おうちの方が2人以上いる場合は通常通りのやり方でOKなんですが、たとえ一人でも縄の片方の端を「大きな庭木・車・家の軒」などにくくりつけると、最低「大人1子供1」から運動できるようになります。 また、子供同士でも大きなお兄ちゃん・お姉ちゃんがいるご家庭では十分楽しむことができるでしょう。

長女:大ねーちゃん
長女:大ねーちゃん

縄跳び大好き!長縄は人数多いとさらに楽しくなる・・

チームに分かれて回数を競ったりできるし、何かの遊びと遊びの間にやる長縄は最高だよ!

次女:小ねーちゃん
次女:小ねーちゃん

わたし、運動苦手だから1人でできる縄跳びがいいな~

大ねーちゃん
大ねーちゃん

大丈夫!入るタイミング教えるし、縄ゆっくり回すから

タヌキ
タヌキ

流石・・現役小学生

遊びでお腹がいっぱいになってま~~すネ!

業者(妻)
業者(妻)

ご注意:縄の結び目はおうちの方でお願いします。また公園などご利用の場合は後片づけ、けが防止のため周囲の状況を確認しましょう。

特に、ボールを使った遊びをしているお友達がいた場合などは、十分な距離をとって離れた場所でやりましょう!

2:庭・夏季限定:ビニールプールの活用

はい!やってきました。 今大人になったみんなも一度は憧れた・・よね!?

一部の特権階級にしか許されることのない・・まさに背徳の塊!その名も

ビニールプール(様)

・・国が違えば各家庭に本物のプールがあるなんて雑音は、華麗にスルーして・・季節感を味わえる数少ない機会の一つとしていかがですか?

子供たちに存分に暑い季節を感じさせてあげましょう!

はっきり言います!これは鉄板です。

小学生の中学年までなら男女の区別にもさほど気を使わなくても大丈夫! よほど小さなお子さんでなければ溺れる心配も無し。

運動要素より==思い出作り・季節の実体験・作文や絵日記の題材・ストレス解消==の方が効果絶大ですが、子供たちの喜びようを見ると、おうちの方も「やってよかった~」と思うはずです。

妻

ビニールプール活用の注意点:

・空気を入れる道具は必須 

・たぶん破れます、メンテナンス・テープ類も必須

・プールの中でアイス類を食べさせない事。思いのほか体温が奪われています。同様の理由でこまめな体温管理をしてください。

・十分なタオルと着替えの服を前もってご用意してください。 

・おうちの人の休日に合わせるのはご注意を!・晴れた日を最優先で選びましょう。

・夏期です・蚊がいます・虫よけ対策をしっかりと。

・出来たら水着を準備してあげてください。

・人口が多い住宅地では・・一部のマニアにご注意願います・・

タヌキ
タヌキ

プール・・片付けが面倒なんだよ~~

やっちまったら片付けはたぶん父ちゃんの仕事だから。しっかりな!

3:昔ながらの外遊び

鬼ごっこ・かくれんぼ・缶蹴り・けいどろ・ボール遊びなど

お金も使わずルールも簡単、お子さんの年齢に合わせて選択してみてください。

またおうちの方も眺めているだけでなく、たまには鬼になってあげて遊びに参加してあげましょう!2日後の筋肉痛が味わえるかもよ♡

※住宅の敷地内や公園内は安全でも、環境によっては車通りが多いなど周囲に不安要素があり「子供の飛び出し」が心配な方は、下に挙げた遊びを取り入れてみてはいかがでしょうか?

色鬼・けんけんぱ・反対信号・大根抜き・夜行列車缶とり

運動要素があり、不意な飛び出しの心配が少ない遊びを選んでみました。

長女:大ねーちゃん
長女:大ねーちゃん

遊び方の参考にどうぞ

:別ページ【外遊びを紹介している記事】こちらから

記事にされていない遊び方に関してはそれぞれの名前でググってくださいネ。要望が多ければ特集してみます

妻

外遊び全般の注意点:

・お子さんから目を離さないでください。

・お子さんのみで遊ばせる際は=連絡の手段・時間の取り決め・行っちゃいけない場所・人数の把握など怠らずに。

付き添いされたならお父さんお母さん・スマホのゲームはやめようね!

・遊びによっては各種プロテクターを準備してください。

・季節によっては害虫対策(ハチ・アブ)・虫よけスプレーしてあげましょう。

まとめ

タヌキ
タヌキ

いかがでしたか?

住宅環境に応じて紹介した【家族で運動不足解消!】

無理なく遊びながらできる体力作り。生命の根幹を大切にする  『開運』要素満点の取り組み。

家族みんなで健康に、毎日を楽しみの中に迎えていきましょう!!

嫡男:スラ
嫡男:スラ

とうちゃん!とうちゃん!

俺、プールとジョーロと水鉄砲とアヒルのおもちゃと高圧洗浄機がほしいな~~

タヌキ
タヌキ

それ全部水遊びグッズ!

んで、高圧洗浄機はお掃除道具!あてっこしたら吹っ飛ばされるよ~

お金をかけすぎずに

ご予算の範囲で

余った時間に

できることから少しづつ

お子さんが「お父さん・お母さん」に遊んでとせがんでいる時間は案外短いものです。 大きくなったら口もきかなくなる場合だってあるそうです(笑)

「思い出は日々の積み重ねの中にこそ宿るもの」

前もって計画を立て、会社を休んで、結構なお金をかけて挑んだ家族サービスの一度より、当たり前の中に浪費してしまう日常の1コマを、昨日より少しだけ大切にしてみてください。

どんな綿密な計算からはじき出された家族サービスよりも、お子さんの心の奥に沈殿していく「思い出」は、何でもない日々の中にこそ生まれてくる・・・かもね。

~そう・・少し前まで少年であり少女であった貴方の記憶の内側もまた~

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